8 простых полезных привычек для здоровья глаз

1. Высыпаться и отдыхать от зрительной нагрузки

Особенно если на работе вы долго сидите за компьютером, а дома читаете книги с телефона или проводите время в соцсетях. Лучше убрать гаджеты минимум за 2 часа до сна и лечь пораньше. А вместо просмотра сериала принять ванну, прогуляться, заняться легкой физической нагрузкой.

6 правил работы за компьютером при синдроме сухого глаза.

2. Носить защитные очки

Речь идет не только о солнцезащитных очках, хотя и они крайне нужны для защиты глаз от вредного ультрафиолетового излучения. Их следует носить не только летом в ясную погоду, но и зимой, например, отправляясь на горнолыжный курорт.

• Для загара в солярии нужно приобрести специальные очки с защитой от УФ-излучения.
• Если вы посещаете бассейн, то необходимы очки для плавания.
• При работе в саду и строительных работах следует использовать специальные защитные очки.
• При вождении автомобиля нужно использовать специальные антибликовые или др. виды очков для автомобилистов

3. Бросить курить

Курение способствует развитию катаракты, синдрому сухого глаза и дегенерации желтого пятна. Чем раньше вы покончите с этой привычкой, тем меньше риск получить осложнения.

4. Соблюдать правила ношения контактных линз

Старайтесь пользоваться линзами по инструкции: не спать в них, вовремя менять, очищать их поверхность и контейнер для хранения.

7 ошибок при использовании контактных линз

5. Не пользоваться некачественной и просроченной косметикой для глаз.

Болезнетворные бактерии особенно «любят» жидкие текстуры — крема, подводки, тушь. Поэтому старайтесь не пользоваться косметикой для глаз после истечения срока годности. А если вы переболели конъюнктивитом, то следует заменить тушь и жидкие тени на новые. И еще несколько правил насчет макияжа:

• Перед сном обязательно удаляйте макияж.
• Не пользуйтесь чужой косметикой и тестерами туши или теней в магазинах.
• Лучше не подводить глаза по линии внутреннего века.

6. Исключить высокоинтенсивные физические нагрузки

Интенсивный спорт (тяжелая атлетика, кросс-фит) и некоторые виды единоборств (бокс, кикбоксинг) могут быть вредны для людей со скрытыми заболеваниями глаз и привести к отслоению сетчатки. А вот умеренная физическая нагрузка (ходьба, бег, плавание, лыжи) с тщательной разминкой, напротив, улучшает кровообращение и помогают активировать зрительную кору*.

7. Включить в свой рацион полезные для глаз продукты

Хорошее здоровье глаз начинается с пищи на вашей тарелке. Полезные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины C и E, помогают предотвратить многие проблемы со зрением. Они содержатся в следующих продуктах:

• Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста
• Лосось, тунец и другие жирные рыбы
• Яйца, орехи, бобы и другие источники белка
• Апельсины и другие цитрусовые
• Устрицы и свинина

8. Пользоваться препаратами, уменьшающими сухость глаз

С сухостью сталкиваются многие пользователи контактных линз, офисные работники, которые много времени проводят за компьютером, и пациенты после лазерной коррекции зрения. Препараты искусственной слезы способны убрать неприятные симптомы и остановить развитие опасных процессов в роговице.

*Зрительная кора — часть головного мозга, отвечающая за обработку зрительной информации.