6 правил работы за компьютером при синдроме сухого глаза

Это связано, во-первых, с распространенностью профессий, требующих длительной работы за компьютером, во-вторых, с «гаджетоманией», которой подвержены подростки и взрослые.

Почему работа за компьютером влияет на сухость глаз?

Обычно человек моргает примерно 15 раз в минуту. Но когда вы смотрите в экран компьютера или смартфона, то моргаете в 2 раза реже — это приводит к недостатку увлажнения роговицы и, как следствие, к сухости, раздражению и усталости глаз.

Исследование доказало: 8-часовой рабочий день за компьютером приводит к изменению состава слезной пленки — в ней становится значительно меньше муцина, который защищает и увлажняет роговицу, а также способствует заживлению при ее микротравмах. Это происходит у более 60% пользователей компьютеров.

Есть и другие факторы, усугубляющие ССГ. Например, ношение контактных линзы или сухость воздуха в офисе из-за работы кондиционера, недостаток освещения, запыленность или недостаток воды в организме (легкое обезвоживание).

Как уменьшить симптомы синдрома сухого глаза?

Итак, работа на компьютере влияет на стабильность и качество слезной пленки, что приводит к синдрому сухому глаза. Что можно с этим сделать?

1. Соблюдать правила работы за компьютером.
2. Прерываться на гимнастику для глаз во время рабочего дня.
3. Организовать рабочее пространство эргономично с точки зрения комфорта глаз.
4. Использовать средства искусственной слезы для увлажнения глаз.

1. Научитесь правилу 20-20-20

Это правило позволит снизить выраженность симптомов ССГ во время длительной работы за компьютером. Оно довольно простое:

Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора –> Фокусируйте взгляд на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) –> Удерживайте взгляд в течении 20 секунд.

Также во время перерыва можно сделать несколько упражнений из гимнастики для глаз: перемещать взгляд по часовой стрелке и против, закрыть глаза руками и посидеть в темноте, 

2. Делайте короткие перерывы при работе за компьютером

Лучше сделать несколько коротких перерывов по 5-7 минут, чем один длинный. Но отвлечься от монитора компьютера — это не значит погрузиться в телефон. Пройдитесь по офису, налейте стакан воды, выпейте его, глядя в окно. Кстати, употреблять достаточное количество воды — значит бороться с обезвоживанием, которое влияет на увлажненность глаз. А вот кофе и чай, наоборот, способствуют регидратации, поэтому их употребление лучше сократить.

3. Настройте экран компьютера

• Монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки и чуть ниже уровня глаз. Когда вы смотрите в экран, глаза не должны быть устремлены вверх или широко распахнуты.
• Расположите экран так, чтобы на нем не было бликов или выбирайте экран с матовой поверхностью.
• Уменьшите яркость экрана — он не должен быть ярче, чем освещение в помещении.
• Держите монитор в чистоте — из-за отпечатков пальцев, пыли, засохших каплей на экране глаза могут еще больше напрягаться.

4. Сидите правильно

Эргономичное рабочее кресло поможет поддержать осанку в правильном положении. Оно должно регулироваться по высоте и иметь выступ на спинке для опоры поясницы.

Старайтесь избегать позы нога на ногу, пусть обе стопы стоят на полу, а колени согнуты под углом около 90градусов.

5. Подберите способ коррекции зрения

Контактные линзы могут усиливать сухость глаз. В этом случае можно попробовать сменить линзы на более тонкие и с меньшим содержанием влаги. А также время от времени надевать очки или задуматься о лазерной коррекции зрения.

6. Используйте искусственную слезу

Специальные увлажняющие капли для глаз помогают быстро убрать неприятные симптомы сухости глаз. Некоторые из них (например, Оптинол^® 0,21%) можно использовать не снимая контактных линз и так часто, как требуется.

Как пользоваться гаджетами без ущерба для глаз?

Если вы после рабочего дня, проведенного перед монитором, не выпускаете из рук телефон или планшет, то следующие советы помогут вам сохранить здоровье глаз:

• Попробуйте использовать голосовой набор текста или голосовые сообщения, когда общаетесь с друзьями. Так глаза меньше будут смотреть в экран и напрягаться.
• Поставьте приложения, ограничивающие доступ к смартфону в определенное время.
• Старайтесь не смотреть в экран во время движения транспорта.
• Попробуйте найти развлечения/хобби, не связанные с гаджетами.
• Используя смартфон в темноте, настройте яркость экрана на минимум.