Упражнения для снятия усталости и сухости глаз. Гимнастика для глаз за компьютером.

Профилактика
синдрома
«сухого глаза»

Что такое синдром сухого глаза?

Слезы играют важную роль в поддержании здоровья глаз. Они создают на поверхности глаза защитную пленку, которая оберегает роговицу от попадания пыли, бактерий и поддерживает ее в увлажненном состоянии.

Синдром сухого глаза возникает, когда количество или качество слез не позволяют полноценно увлажнять роговицу. Неприятные признаки проявляются довольно скоро — это ощущение «песка» в глазах, покраснение, боль, жжение.

Причин синдрома сухого глаза может быть несколько

Узнать о них больше вы можете в статье

Узнать больше
Ваши глаза просто устали или это синдром сухого глаза?

Пройдите тест и узнайте

Пройти тест

Чаще всего сталкиваются
с синдромом сухого глаза:

люди с интенсивной
нагрузкой на глаза
пользователи
контактных линз
пациенты, перенесшие
операцию на глаза
пожилые
люди

Сухость глаз можно предотвратить! Для этого нужно скорректировать привычный образ жизни и запомнить несколько простых правил. Чуть больше заботы и бережного отношения к себе — и ваши глаза скажут вам «спасибо».

Памятка для тех, кто работает за компьютером

Синдром сухого глаза может возникнуть или усугубиться из-за недостаточной подвижности глаза в течение рабочего дня. Эти простые советы помогут вам уменьшить интенсивность симптомов ССГ.

1.

Расположите экран ниже уровня глаз — так глаза не будут широко открыты и веко будет частично закрывать глаз, предотвращая высыхание.

2.

Периодически отвлекайтесь от монитора и смотрите в окно. Фокусируйте взгляд то на горизонте, то на стекле.

3.

Выходите на 5-минутную прогулку. Во время прогулки старайтесь не смотреть в экран телефона.

4.

Не забывайте регулярно моргать, а еще лучше — устраивайте 5-минутную гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Упражнения можно выполнять на рабочем месте, стоя в автомобильной пробке, на прогулке, в очереди в супермаркете. Можно поставить напоминание на телефоне, чтобы не забывать прерываться для отдыха и гимнастики.

Упражнение: 1

Закройте глаза ладонями и в течение 1–2 минут «рассматривайте» темноту.

Упражнение: 2

Быстро моргайте
в течение 10 секунд.

Упражнение: 3

Перемещайте взгляд по часовой стрелке и в обратном направлении
в течение 30 секунд.

Упражнение: 4

Сильно зажмуривайте глаза на 2–3 секунды.
Повторите 10–15 раз.

Упражнение: 5

Скосите глаза максимально вправо, потом влево.
Повторите 10–15 раз.

Упражнение: 6

Смотрите вверх и вниз.
Повторите 10–15 раз.

Упражнение: 7

На расстоянии 15–20 см от лица расположите карандаш. Фокусируйте взгляд то на карандаше, то на пространстве за ним (на стене).
Перемещайте взгляд 10–15 раз.

1 2 3 4 5 6 7
Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам предотвратить сухость глаз:

Ежедневно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Особенно если вы живете в сухом, горячем или холодном климате.

Носите солнцезащитные очки — это помогает уберечь глаза от пыли и мусора в ветреные дни.

Измените рацион: потребляйте витамины А, С, омега-3 . Добавьте в рацион больше овощей, рыбы, орехов, цитрусовых. Сократите потребление кофеина.

Для снятия макияжа используйте средства для чувствительной кожи глаз. Не забывайте удалять макияж каждый вечер.

Используйте увлажнитель воздуха не только в отопительный сезон, но и летом — кондиционеры тоже сушат воздух.

Избегайте всего, что способствует сухости глаз, например, чрезмерно теплая комната, фен или дым.

Боритесь с привычкой смотреть в телефон в любое свободное время.

Избегайте глазных капель с консервантами.

Обязательно снимайте линзы перед сном.

Оптинол®

0,21%(гиалуроновая кислота 0,21%)
Мгновенно снимает
симптомы синдрома
«сухого глаза»
Cохраняет
стерильность 180 дней
после вскрытия
Не содержит
консервантов
Можно использовать
при ношении всех типов
контактных линз
Эффективно увлажняет,
возвращает глазам здоровый
вид
Инструкция препарата (PDF)
Много времени проводишь
за компьютером или
работаешь на удаленке?
позаботься о глазах